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    双色球129期历史同期 www.isoml.com 摘要:立定跳远练习技巧、注意事项分享给大家,包括负重伸蹲跳、跳台阶、蛙跳、纵跳摸高、单脚交换跳、跑跳步,供关注国家学生体质测试的学生家长了解。

    立定跳远练习技巧、注意事项如下所示,供大家查看。

    练习技巧

    1.负重伸蹲跳(每次10-15下,3-5组)

    2.跳台阶(每次3-4节台阶,15-20次,3-5组)

    3.蛙跳(每次10-15下,3-5组)

    4.纵跳摸高(每次10下,3-5组)

    5.单脚交换跳(原地30-60次,3-5组)

    6.跑跳步(每次15-20下,3-5组)

    注意事项

    1.推荐站姿:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

    2.起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

    3.两臂摆动与呼吸配合好,身体重心前移。

    4.落地时,小腿用力向前伸越远越好。

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